女性の口ひげ（産毛）が濃くなる原因の一つに「ホルモンバランスの乱れ」があります。
ホルモンバランスが崩れることで、女性ホルモンよりも男性ホルモンの方が優位に立ってしまい、全身の体毛が濃くなってしまうことがあります。
女性ホルモンのバランスが崩れる原因に生活習慣の乱れ等がありますが、中でも特に重要なのが「食生活の乱れ」になります。
食生活が乱れることで、女性ホルモンをサポートするタンパク質やその他の栄養素が不足してしまい、ホルモンバランスが乱れてしまうのです。
人間の体にはタンパク質が欠かせません！
タンパク質は、人間の体のありとあらゆる箇所で必要不可欠な栄養素になり、女性ホルモンの分泌にも必須の栄養素になります。
もちろんタンパク質だけを摂取してもあまり意味がないのですが、女性ホルモンの分泌量を増やすにはタンパク質をはじめさまざまな栄養素が必要になってきます。
今回は女性ホルモンの分泌をサポートするタンパク質について解説していきたいと思います。
目次
女性ホルモンの分泌量を増やすのに必要なタンパク質について
女性ホルモンの分泌量を増やすのに必要な栄養素は、いろいろありますがまず一つ目は上記でも言いましたように「タンパク質」になります。
タンパク質は女性ホルモンを安定させるのに必須の栄養素で、女性ホルモンの働きをサポートしたり、女性ホルモンの減少を防ぐ働きがあります。
タンパク質は人間の体を構成するための重要な栄養素で、「骨・皮膚・内臓・ホルモン・コレステロール」等もタンパク質から形成されています。
ただし、タンパク質であれば何でもいいと言う訳ではないので注意が必要になります。
タンパク質と一口に言っても「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類あります。
動物性タンパク質と言えば「肉」が代表的ですが、例えばステーキや唐揚げなどを多く摂取すれば良いのかと言うとそうではありませんよね？
たしかに、タンパク質を摂取することは可能ですが、それ以外にマイナスに働く要因がたくさんありますね。
それに、お肉料理には大量に油が使われているため消化も悪くなりますし、胃もたれなどを起こしやすくもなります。
つまり、動物性タンパク質の場合は過剰摂取すると消化しきれずに体内に蓄積され「肥満」の原因になってしまうと言うことになります。
一方植物性タンパク質の場合は、「大豆」が有名ですね！
大豆には「イソフラボン」と言う女性ホルモンのエストロゲンとよく似た働きをするタンパク質が含まれています。
そのため、大豆からタンパク質を摂取することで、女性ホルモンの分泌を効率よくサポートし、女性ホルモンの減少を抑えてくれる効果に期待できるのです。
ですから、タンパク質を摂りいれるなら「大豆製品」がおすすめと言うことになります。
タンパク質はバランスよく摂取することが重要！
タンパク質が女性ホルモンのサポートをすることは上記で言いましたが、バランスが重要になってきます。
植物性タンパク質である大豆の方がおすすめと言いましたが、動物性タンパク質もバランスよく摂取する必要があります。
タンパク質と言えば、
- 肉
- 魚介類
- 大豆製品
- 卵
が代表的ですが、これら4種類のタンパク質をバランスよく摂取することがポイントとなります。
そもそもですが、タンパク質は女性ホルモンだけに影響を与えるのではなく、人間の体を構成する栄養素であるため、バランスよく摂取する必要があります。
「骨・皮膚・内臓・ホルモン・コレステロール」等を構成するのにタンパク質は必須なので、植物性タンパク質の大豆製品だけでは全てをサポートしきれません。
ですから、動物性タンパク質も植物性タンパク質もバランスよく摂取する必要があるのです。
朝、昼、夜と1日3回食事を摂りますが、バランスよく4種類のタンパク質を摂取するようにしましょう。
ホルモンバランスを整えてくれるおすすめの食材！
タンパク質を意識的に摂取するなら以下の食材がおすすめになります！それぞれをバランスよく摂取して女性ホルモンの分泌量を増やしましょう。
大豆食品全般
大豆製品は、女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」が含まれていますので、女性ホルモンをサポートしてくれます。
大豆イソフラボンを摂取することで女性ホルモンが増えるわけではないですが、女性ホルモンの減少をサポートしてくれますのでホルモンバランスが整いやすくなります。
マグロやカツオ
マグロやカツオに含まれる「ビタミンB6」は、女性ホルモンである「エストロゲン」の代謝に働きかけサポートしてくれます。ホルモンバランスの正常化を促してくれる栄養素になりますので積極的に摂り入れるようにしましょう。
青魚
サンマやイワシ、サバ等の青魚は、タンパク質も豊富ですが、血液をサラサラにしてくれる「不飽和脂肪酸」や脳の働きを良くしてくれる「DHA」が豊富に含まれています。
さらに、さばには「ペプチド」と言う成分の脂肪が入っていて動脈硬化を防ぐ働きがあります。
ナッツ類
ナッツ類に含まれる「ビタミンE」は脳下垂体や卵巣に働きかけてホルモン分泌をコントロールしてくれます。
また、高い抗酸化作用がありホルモンバランスを整えるだけではなく肌に良い効果も期待できるので女性には必須の栄養素になります。
アボカド
アボカドはホルモンを維持するための栄養成分が豊富に含まれています。ビタミンBをはじめ「ビタミンE・マグネシウム・葉酸・食物繊維・カリウム」等、女性ホルモンの代謝を促進させバランスを整える効果があります。
バター
バターにはホルモンの構築に必要な脂溶性の「ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK2」が豊富に含まれています。
ココナッツオイル
ココナッツオイルに含まれる「ラウリン酸」は、ホルモンの生成を促し重要な働きをしてくれます。
卵黄
卵黄にはたくさんの栄養素が含まれていて、「ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB9・鉄・カルシウム・カリウム・リン・コリン」等が、生殖器系やホルモンバランス、肌の状態を維持してくれます。
以上の食材をバランスよく摂取することを意識して、食生活の改善をおすすめします。
まとめ
女性ホルモンが減少し、ホルモンバランスが崩れる前にタンパク質をバランスよく摂取して女性ホルモンの分泌をサポートしてあげましょう！
大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た働きをしてくれます。
そのため、大豆製品を摂取することでホルモンバランスを正常に保ちやすくなり、口ひげや体毛などの悩みを解消することが可能となります。
ですから、今日からでもさっそくタンパク質を意識したバランスの取れた食生活を送るようにしましょう。
とは言っても、一度崩れてしまったホルモンバランスはそう簡単には元に戻りませんので、長い目で見て継続することが重要になります。
ホルモンバランスが正常に戻るまでの間は口ひげで悩むことになりますが、女性用ひげスキンケアクリームのノイスのような抑毛クリームで対策するようにしましょう。
